Aktive Gesundheitsfürsorge mit SHAOLIN-Qi-Gong
Vitalität & Resilienz
SHAOLIN Qi Gong ermöglicht geistige und körperliche Gesundheitsfürsorge. Es fördert Kraft, Vitalität, Robustheit und Resilienz. Stress und Ärger werden abgebaut, Energieblockaden gelöst und die Abwehrkräfte gestärkt.
Qi Gong bedeutet „Arbeiten an der Lebensenergie (Qi)” und lehrt Übungen in langsam, harmonischer Bewegung und meditativer Stille. Es eignet sich als ergänzende Praxis für Profisportler, Menschen in besonders belasteten Berufen, als auch sehr gut für ältere und schwache Menschen. Es hat therapieunterstützende Wirkung bei Herzkreislaufbeschwerden, Nervenleiden, Rheuma, Erschöpfungszuständen, Nervosität, Rücken- und Gelenkbeschwerden.
Angebot
- individuell buchbare Kursreihe
- mit 10 Einheiten á 90 Minuten
- im Einzel-, Partner- oder Gruppensetting
- Zehnerblock a´90 Minuten im Einzelsetting € 720,- /Partnersetting jeweils € 360,-/Gruppe auf Anfrage
- 50 min. Schnuppereinheit € 45,-
Der Geist muss mit der Bewegung sein.
Die Shaolin- Tradition
Shaolin – Qi Gong hat seinen Ursprung im Shaolinklosters in China am Fuße des heiligen Gebirges Song Shan. Dieses im Jahr 495 n. Chr. vom chinesischen Kaiser Xiaowen für den indischen Mönch Batuo erbaute Kloster gilt als der Ursprungs Ort für Chan(=Zen)-Buddhismus und als die Wiege der Kampfkünste.
Der traditionelle Weg der Shaolin-Kultur fundiert auf dem geistig-philosophischen Erbe des Chan- Buddhismus und baut auf den drei Säulen von Gong (Kung) Fu, Rou Quan und Qi gong auf. Alle drei Bewegungsformen haben die funktionale Optimierung von Körper und Geist zum Ziel, mit dem Zwecke der persönlichen spirituellen Weiterentwicklung als Mensch. Die Shaolinkultur geht davon aus, dass ein gesunder, klarer Geist einen gesunden, starken Körper braucht, in dem die Energie der Lebenskraft (Qi) ungehindert fließen kann.
Während es bei den Übungsformen von Gong Fu und Rou Quan, , darum geht, Energie zielgerichtet nach außen zu bewegen und auch explosive Wirkkraft in Kampftechniken zu entfalten, lernt man im Qi Gong die Atemkraft in Inneres Qi (Kraft) umzuwandeln, zu nähren, zu pflegen und zu regulieren.
Die innere Energiearbeit des Shaolin-Qigong ist grundlegend für die Entwicklung der beeindruckenden Fähigkeiten der berühmten Shaolin- Mönche, für die Allgemeinheit ist es aber ein hervorragender Weg nachhaltig geistige und körperliche Gesundheit zu erlangen.
Für die Öffentlichkeit wurden drei Methoden (Jing) mit der Energie (Qi) zu arbeiten (Gong ) als Lehr-Systeme zur Verfügung gestellt
- Die 8 Übungen des Baduan Jing(Chan) Qi Gong
- Die 12 Übungen des Yi Jin Jing Qi Gong
- Die 12 Übungen des Xi Sui Jing Qi Gong
Alle drei Übungssysteme werden nur in Zusammenhang mit den sogenannten „Vorbereitenden Übungen“ dem Öffnen der Energietore , den „Ba Jins“ und der Standmediation gelehrt und praktiziert. Diese Methodik sichert eine optimale Wirksamkeit der eigentlichen QiGong Übungen.
Wie lerne ich SHAOLIN QI Gong
Die äußeren Übungsformen sind relativ schnell zu erlernen. Die Wirksamkeit entsteht durch ein konsequentes, wiederholendes Üben von Bewusstheit innerhalb der Bewegungsformen. Dies geschieht in großer Langsamkeit in Koordination mit bewusster, weicher, tiefer Atmung. Die Aufmerksamkeit wird dabei komplett nach innen auf das leibhafte Empfinden gelenkt. Die entstehende Bewusstheit entlastet den ruhelosen Geist, so dass dieser immer mehr, mit seiner ganzen Kraft und Klarheit der inneren wie äußeren Bewegung folgen kann.
Öffnen der Energietore
Mit kreisenden Bewegungsfolgen werden die Gelenke von den Zehen bis zum Scheitel in Bewegung gebracht.
Damit wird die Gelenkflüssigkeit aktiviert und Blockaden gelöst. Gelenke werden durchlässiger und das Qi kann frei fließen.
Ba-Jins
Bajins sind leichte Dehnübungen zum Aufwärmen für Muskeln, Sehnen und Bänder. Ba bedeutet auf Chinesisch, Verlängern oder Dehnen. Diese sanften Dehnübungen dienen dazu Verspannungen zu lösen und die Meridiane werden aktiviert.
Vor allem werden Brustkorb und Schultern für mehr Atmungsvolumen gedehnt. Mehr Sauerstoff gelangt in unseren Organismus und wir fühlen uns frischer. Bei allen Übungen kommt es im natürlichen Atemrhythmus zur vertieften Atmung.
Atmen ist Leben.
Zhan-Zhuang
Stand-Meditation Zhan Zhuang in Kombination mit bewusster Atmung beruhigt den Geist, führt zur tiefen Entspannung und innerer Harmonie. Man sagt auch stehen wie ein Baum. Das Verbinden mit der Erdenergie und gleichzeitig mit den Himmelskräften, ist eine sehr alte Methode sich mit Himmel und Erde zu Verbinden.
Energiemassage und sitzende Meditation
Energiemasse ist eine Selbstmassage mit der die Meridiane stimuliert werden und das Qi zum fließen gebracht wird.
An den Füßen werden Energiepunkte mit der Druckmassage sanft aktiviert. Besonders effektiv ist die Energiemassage nach einer Sitzmeditation.
Xi Sui Jing-Qi-Gong ist eine innere Form des Qi-Gong und kann gerne als Königsdiziplin benannt werden, die bis vor einigen Jahren noch der Geheimhaltung unterlag. Aufgrund des unschätzbaren Wertes für die menschliche Gesundheit von Körper, Seele und Geist, entschloss sich der 30. Abt des Tempels, der Großmeister Shi Yong Xin, schließlich zur qualifizierten Verbreitung der Lehre.
Es handelt sich um Qi-Gong-Übungen, die eine 1500-jährige Tradition haben und von dem legendären indischen Mönch Bodidharma (28. Nachfolger von Buddha Shakyamuni und Begründer des Chan-Buddhismus) zum Zwecke einer weiteren Intensivierung der Selbstheilungskräfte entwickelt worden waren. Gemäß traditioneller Shaolin-Medizin bewirkt Xi Sui Jing Qi Gong eine Stärkung der Knochen und „Reinigung“ des Knochenmarks. Die Blutqualität wird verbessert. Die 12 Einzel- Übungen gehen dabei fließend in einander über und werden durch eine darauf abgestimmten Atmung koordiniert. Die 12 Übungen des Xi Sui Jing QI Gong wandeln das Atem-Qi zu starker innerer Energie (Gong). Durch die Praxis des Xi-Sui-Jing-Qi-Gong, welches auch „Knochenmarkswäsche“ genannt wird, wird der Körper dazu angeregt, Energieblockaden zu lösen und den Energiefluss zu erhöhen und zu harmonisieren. Xi Sui Jing Qi Gong ist besonders tiefenwirksam, indem das Qi in die Knochen und allgemein tief ins Innere des Körpers geleitet wird, um dort seine harmonisierend – heilende, sowie stärkend – aufbauende Wirkung entfalten zu können. Durch die korrekte Ausführung von Xi Sui Jing-Qi-Gong wird das Ursprungs-Qi im Sinne der individuellen Grundkonstitution gestärkt und der natürliche Alterungsprozess verlangsamt. Die Wirkung des Qi Gong ist präventiv und therapieunterstützend komplementär anwendbar bei der Heilung und Linderung in Fällen von Bluthochdruck, Diabetes Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsschwierigkeiten, Herz- und Kreislauferkrankungen, Nervenleiden, Neigungen zu Depressionen, Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates. Durch die ihm zugeschriebene blutreinigende Wirkung wird das Xi-Sui-Jing-Qi-Gong in der traditionellen Shaolin-Medizin auch als Schlaganfall-Prophylaxe beschrieben.
Diese Qi Gong Praxis eignet sich besonders gut, nicht nur zur Burnout-Prävention, sondern auch als Methode der Selbstheilung bei bestehender Burnout-Diagnose.
Der Grund liegt hier einerseits in dem besonderen Übungsprozess, der von ausgeprägter, bewusster Langsamkeit geprägt ist und dem Still- und Klarwerden des Geistes, der so zur Ruhe kommen und sich regenerieren kann. Andererseits ist diese Praxis für die Regulation und Ausgleich der Organfunktionen (wozu nach TCM auch das Gehirn zählt) und insbesondere Stärkung der Nierenessenz, die auch nach TCM für das Speichern der Lebensenergie steht, besonders förderlich.
Xi Sui Jing Qi Gong kann insoferne als hervorragende Methode die „eigenen Batterien wieder aufzuladen“ und der „Generalüberholung“ betrachtet werden. Die Angebotsgestaltung im Einzelsetting garantiert indiviuelle Anpassung an die jeweiligen Bedürfnisse und absolute Stressfreiheit im Übungskontext.
Die positiven Wirkungen entfalten sich sehr schnell. Nachhaltigkeit kann jedoch nur bei langfristigem, regelmäßigem (mind. mal 3 die Woche), Üben entstehen.
XI SUI JING Qi GONG hat durch seinen meditativen Charakter und stark den Geist betonenden Aspekt auch einen besonders stärkenden Effekt auf den Parasympathikus, der für die Erholung und Regeneration des Organismus und Aufbau von Energieressourcen verantwortlich ist.
Wie die Psychoneuroimmunologie bereits erforscht hat, ist das vegetative Nervensystem direkt mit den Immunzellen verknüpft, welche durch die Nervenstränge des Sympathikus oder Parasympathikus unmittelbar beeinflusst werden. Zuviel Stress (vor allem Disstress) überlastet den Sympathikus, führt zu einem Ungleichgewicht und wirkt gleichzeitig schwächend für unser Schutz- und Abwehrsystems im Körper. Ist die äußere Abwehr durch ein gesundes (ausgeglichenes) Immunsystem nicht mehr tragfähig kann das auch negative Folgen für unsere inneren Organe, ganz allgemein die Entstehung von Krankheiten zur Folge haben.
Der namentliche Bezug auf kostbaren Brokatstoff, soll den hohen gesundheitlichen Wert der Übungssreihe zum Ausdruck zu bringen. Die Shaolinkultur integrierte und adaptiere dieses System nach eigenem Verständnis, welches hohen Wert auf Präzision in der Bewegung und geistige Aufmerksamkeit legt. Die acht im Stehen ausgeführten Übungen sind am leichtesten zu erlernen und für Anfänger daher gut geeignet. Sie sind (im Unterschied zu Yi Yin Jing Qi Gong) wenig dynamisch, weshalb das Erlernen der korrekten Atmung gut ermöglicht wird. Diese Übungsreihe ist in vielfach abgewandelter Form auch als „8 Schätze, oder 8 Brokate“ in China und auch dem Rest der Welt weit verbreitet.
Die 12 Übungen des Yi Jin Jing Qi Gong gelten als effektive Methode der Faszientransformation und Kraftaufbaus. Sie werden im Stehen ausgeführt und dienen allgemein der Verbesserung von Durchblutung und Elastizität .Yi Yin Jing Qi Gong wird traditionell zur Vorbereitung von Körper und Geist auf die Übungen des Xi Sui Jing Qi Gong geübt. Beide Qi Gong Methoden können aber auch für sich alleine erlernt und geübt werden.
Vorteile bei Einzelunterricht
Für Menschen mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen oder hohem Stressniveau ist das Erlernen der Übungsreihen im Gruppenkontext oft schwierig. Im Einzelunterricht finden individuellen Bedürfnisse und Bedarf besondere Berücksichtigung.
Feedback
Frau Nachtlberger verknüpft in ihrem Qi Gong Unterricht die verschiedensten Ebenen des menschlichen Daseins. Sie schafft und vermittelt Bezugspunkte, Querverbindungen, weckt „Schlafendes“. Ich habe viele „AHA-Momente“ und erlebe, wie sich alles zu einem Ganzen rundet und auf seinen Platz fällt. Frau Nachtlberger ist ein sehr einfühlsames Allround-Genie mit Präzisioncharakter. Sie verfügt über umfassendes Wissen über Kampfkunst und nutzt Shaolin-QiGong als treffliches Instrument, um über den Körper die eigenen Muster bewusst und erfahrbar zu machen. Dadurch lösen sich Blockaden auf körperlicher wie geistiger Ebene. Neue heilsame Bewegungs-, Energie-, und Lebensmuster können sich bilden. (Einzelunterricht Xi Sui Jing QiGong).
Mir hat der Qigong Kurs sehr gut gefallen.
Ich glaube, dass es eine Trainings Form ist, die für fast alle passt, weil sie
Kraft und Ausdauer aufbaut.
Ich würde für Mitarbeiter innen von Hemayat eine Fortsetzung begrüßen.
Wir haben einen Shaolin-Qigong Kurs bei Mag. Doris Nachtlberger als Gesundheitsförderung für unsere Mitarbeiterinnen gebucht, die in der Betreuung von Folter- und Kriegsüberlebenden einer extrem starken Stressbelastung ausgesetzt ist.Die Rückmeldungen der Mitarbeiterinnen waren durchwegs begeistert:“wirklich toll und wertvoll“ „einfach stärkend für uns selbst““lauter kleine Kuraufenthalte“ „eine besondere Investition in unsere Gesundheit!!!“ „manches Gelernte können wir auch in der Arbeit mit unseren KlientInnen verwenden“.. (10 Wochen Kurs Xi-Sui-Jing Qigong)
Lebensverändernde Acht Brokate mit Doris Nachtlberger. Die Übungseinheiten waren dank der sehr genauen und strengen Lehrerin teils lustig, teils anstrengend. Nachhaltig auf jeden Fall. Weiterhin mache ich täglich die Stehmeditation sowie die Auflockerungsübungen (mit Blick auf den Schneeberg). Was hat sich verändert? : meine Haltung – sowohl innen als auch meine Ausstrahlung nach außen; der Gang wird täglich schneller; ich bekomme wieder mehr Luft und außerdem kehren meine Kräfte langsam aber stetig zurück. Vielen lieben Dank – ein sehr nachhaltiges Programm, dank einer Meisterin.
Ich habe Frau Doris Nachtlberger als Unterrichtende im Shaolin Qigong als sehr genaue, aufmerksame und strukturiert Vorgehende kennen gelernt. Dadurch wird die gesundheitsfördernde Wirkung sehr schnell persönlich erlebbar, die Konzentrationsfähigkeit wird geschult, ebenso Körperwahrnehmung und Achtsamkeit, sowohl sich selber als auch der Umgebung gegenüber.
Es ist sichtbar und erlebbar, dass Frau Nachtlberger diese Methode sehr gut kennt und diese in den eigenen Körper und wohl auch Geist integriert hat.
Mag. Doris Nachtlberger brachte uns Übungen aus dem QiGong näher. Sie verstand es, uns diese asiatische Bewegungskultur mit Freude zu vermitteln. Besonders hilfreich waren für uns die sehr verständlichen Übungsanleitungen. Nach einigen Unterrichtseinheiten und selbständigem Üben konnten wir Verbesserungen in unserer Haltung und Beweglichkeit feststellen. Dafür bedanken wir uns sehr herzlich.
